Les avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes

Si vous vous réveillez constamment avec un mal de dos, il est peut-être temps de penser à changer votre façon de dormir. Une position de sommeil qui , selon beaucoup de gens, les aide à trouver un soulagement de la douleur est de mettre un oreiller entre leurs jambes tout en dormant sur le côté.

Mettre un oreiller entre vos jambes maintient votre bassin neutre et empêche votre colonne vertébrale de tourner pendant la nuit. Le maintien d’un bon alignement peut soulager une partie du stress des tissus de votre dos et peut potentiellement réduire la douleur causée par une hernie discale ou une sciatique.

Explorons plus en détail les avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes. Nous vous expliquerons également la meilleure façon de vous mettre à l’aise à l’heure du coucher.

Avantages de dormir avec un oreiller entre les genoux

Mettre un oreiller entre vos genoux permet de garder vos genoux les uns sur les autres pendant la nuit. Sans oreiller, vos hanches et votre dos ont tendance à se tordre.

L’utilisation d’un oreiller pour aligner votre posture de sommeil peut avoir les avantages suivants.

Réduit les douleurs au dos et à la hanche

On estime que jusqu’à 23 pour cent de la population adulte mondiale vit avec des maux de dos chroniques. Corriger votre position de sommeil est un moyen simple de réduire les maux de dos causés par une mauvaise posture.

Mettre un oreiller entre vos genoux ou vos cuisses peut vous aider à maintenir l’alignement naturel de vos hanches et de votre bassin pendant que vous dormez. Cet alignement amélioré peut aider à soulager les ligaments ou les muscles enflammés qui causent votre inconfort.

Peut réduire la douleur sciatique

La sciatique est un conflit de votre nerf sciatique qui entraîne généralement des douleurs dans les fesses et à l’arrière de la jambe. Dormir dans des positions qui provoquent une torsion du bas du dos et des hanches peut aggraver la douleur sciatique en comprimant davantage le nerf.

Dormir avec un oreiller entre les genoux peut vous aider à réduire la compression en gardant votre colonne vertébrale alignée.

Peut réduire la douleur discale hernie

Sivous avez une hernie discale , toute rotation excessive de votre colonne vertébrale peut causer des douleurs dues à la pression exercée sur vos nerfs spinaux. Choisir une position de sommeil qui minimise la rotation de votre colonne vertébrale, comme dormir avec un oreiller entre vos jambes, peut aider à soulager votre inconfort.

Peut améliorer la posture

Recherche a découvert que dormir dans des postures non symétriques peut entraîner des changements structurels négatifs de votre colonne vertébrale. Améliorer votre posture de sommeil en plaçant un oreiller entre vos jambes peut vous aider à maintenir la santé de votre colonne vertébrale et votre posture générale.

Avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes pendant la grossesse

Les médecins recommandent généralement de dormir à vos côtés pendant la grossesse . Votre côté gauche est souvent appelé votre position idéale. Les gens croient que dormir sur le côté gauche permet une circulation sanguine optimale et empêche votre utérus de s’asseoir sur votre foie.

Cependant, un Bilan des études 2019 a constaté que dormir de chaque côté semble tout aussi sûr pour vous et le bébé.

Quel que soit le côté sur lequel vous dormez, mettre un oreiller entre vos jambes peut rendre le sommeil de votre côté plus confortable et réduire les maux de dos en gardant votre colonne vertébrale neutre.

De nombreuses entreprises fabriquent des oreillers de grossesse en forme de U ou de C conçus pour rendre le sommeil plus confortable. Ces oreillers épousent votre corps et comportent également une pièce que vous pouvez placer entre vos genoux.

Y a-t-il des avantages à dormir avec un oreiller sous les genoux?

Mettre un oreiller sous vos genoux pendant que vous dormez sur le dos est un autre moyen potentiel de réduire les douleurs au dos et à la hanche. Si vous préférez dormir sur le dos ou si vous avez mal des deux côtés du corps, vous préférerez peut-être cette position plutôt que de dormir sur le côté.

Voici quelques-uns des avantages spécifiques de cette position.

Garde votre dos neutre

Mettre un oreiller sous vos genoux aide à garder votre colonne vertébrale neutre et soutient la courbure de votre dos . Vous pouvez également trouver utile de mettre un petit oreiller ou une serviette sous le bas du dos pour un soutien supplémentaire.

Répartit uniformément votre poids

Dormir sur le dos maintient votre poids uniformément réparti sur la partie la plus large de votre corps. Vous constaterez peut-être que cela aide à réduire le stress de votre colonne vertébrale par rapport au sommeil de votre côté, surtout si vous avez des problèmes des deux côtés.

Vous empêche de vous retourner

Mettre un oreiller sous vos genoux peut réduire la probabilité que vous vous retourniez dans une position moins idéale au milieu de la nuit.

Dormir avec un oreiller entre les jambes peut-il être mauvais pour vous?

Dormir avec un oreiller entre les jambes est généralement sans danger. Si vous trouvez que cela vous fait mal, évitez de dormir dans cette position.

Si vous avez mal à la hanche ou au dos des deux côtés, vous aurez peut-être du mal à dormir sur le côté et vous voudrez peut-être essayer de dormir dans une position différente, comme sur le dos avec un oreiller sous les jambes.

Comment dormir correctement avec un oreiller entre les jambes

Voici comment vous pouvez installer de manière optimale un oreiller entre vos genoux.

  1. Allongez-vous avec les genoux légèrement pliés vers votre poitrine.
  2. Placez un oreiller ferme entre vos genoux afin que le haut de votre cuisse soit suffisamment surélevé pour garder votre hanche neutre.
  3. Si vous utilisez un oreiller fin ou si vous aimez dormir avec votre jambe légèrement devant, vous pouvez utiliser deux oreillers.
  4. S’il y a un espace entre votre taille et votre matelas, vous voudrez peut-être mettre un autre petit oreiller dans l’espace pour empêcher votre colonne vertébrale de se plier.

Conclusion

Mettre un oreiller entre vos genoux aide à garder votre bassin et votre colonne vertébrale neutres pendant que vous dormez. Vous constaterez peut-être que cela aide à réduire vos douleurs au dos ou à la hanche.

Si vous souffrez de maux de dos des deux côtés ou si vous préférez dormir sur le dos, vous pouvez essayer de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux.

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