Obtenir une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé.

Beaucoup de gens trouvent que dormir avec la télévision sur les aide à dormir. Cependant, les experts s’accordent généralement à dire que ce n’est pas une bonne idée. Dormir avec la télévision sur augmente votre exposition à la lumière bleue, ce qui peut augmenter votre risque d’obésité, le diabète, et d’autres problèmes de santé.

Mais cela ne signifie pas que c’est une mauvaise nouvelle si vous aimez coucher avec la télévision. En fait, pour certaines personnes, il pourrait être un bon choix pour une bonne nuit de repos.

Est-ce une bonne idée de coucher avec la télé ?

Il ya eu beaucoup de recherches sur la façon dont la technologie que nous utilisons tous les jours affecte notre sommeil, le poids, les niveaux de stress, et la santé globale.

De nombreuses études examinent comment des choses comme les médias sociaux et les cycles d’information 24 heures sur 24 nous affectent. De nombreuses études examinent également l’impact de nos problèmes de santé sur les appareils que nous utilisons pour les afficher, comme les téléphones cellulaires, les ordinateurs portables et les téléviseurs.

Bien qu’une grande partie de cette recherche soit toujours en cours, le consensus général semble être le même : si vous pouvez éviter d’utiliser ce type de technologie pendant que vous êtes au lit, vous devriez le faire.

C’est pourquoi vous avez probablement entendu dire que vous ne devriez pas être sur votre téléphone juste avant de vous coucher. C’est aussi pourquoi la plupart des chercheurs et des experts du sommeil recommandent de ne pas coucher avec la télévision.

Alors que vous pourriez constater que votre téléviseur vous aide à vous endormir, les experts avertissent que la qualité du sommeil que vous obtiendrez souffrira. De plus, dormir avec votre téléviseur sur a été lié à certains effets négatifs sur la santé.

4 raisons de ne pas dormir avec votre téléviseur sur

Il ya plusieurs raisons de dormir avec votre téléviseur sur n’est probablement pas la meilleure idée.

La plupart de ces inconvénients ont été étudiés par des experts au cours d’études sur le sommeil et sont soutenus par des recherches cohérentes au fil des ans. Dormir avec la télévision sur peut perturber vos rêves, hormones, et votre santé.

1. Il peut augmenter votre dette de sommeil

Les experts recommandent aux adultes d’avoir environ 8 heures de sommeil chaque nuit. Toute quantité de sommeil que vous obtenez qui est inférieur à ce que 8 heures est appelé dette de sommeil.

Donc, si vous obtenez 6 heures de sommeil, vous avez 2 heures de dettes de sommeil. Comme toute dette, la dette de sommeil est quelque chose que vous voulez éviter. Il peut affecter votre capacité à penser clairement et à se concentrer tout au long de votre journée. Au fil du temps, la dette de sommeil peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique.

Quand vous couchez avec la télévision, vous pourriez effectivement obtenir moins de sommeil que vous ne le pensez. Cela peut augmenter votre dette de sommeil.

Par exemple, chaque fois que vous restez debout pour un épisode de plus, vous ajoutez à votre dette de sommeil. Même si vous n’écoutez que la télévision et ne la regardez pas activement, il est facile de rester éveillé, en attendant une ligne de complot de plus pour conclure.

2. Il diminue votre production de mélatonine

La mélatonine est l’hormone qui nous aide à dormir. C’est ce qui signale à votre corps qu’il est temps de se reposer et de se remettre de la journée. Les téléviseurs et autres appareils qui produisent de la lumière bleue peuvent réduire la quantité de mélatonine votre corps fait.

Cela peut rendre difficile pour votre cerveau de savoir si c’est la nuit ou le jour. Quand votre cerveau pense qu’il est encore de jour au milieu de la nuit, il peut rendre l’endormissement et rester endormi très difficile.

3. Il stimule votre cerveau

La dernière chose que vous voulez quand vous essayez de dormir est que votre cerveau soit stimulé. Lorsque votre cerveau reçoit une stimulation, il reste actif. Un cerveau actif est un cerveau qui ne s’arrête pas, ce qui le rend incroyablement difficile de s’endormir.

Lorsque votre cerveau est stimulé, il peut causer le sommeil que vous obtenez d’être agité et non pas le sommeil profond dont votre corps a vraiment besoin.

Les experts disent que regarder la télévision ou écouter la télévision fournit trop de stimulation à votre cerveau. Lorsque vous quittez la télévision sur des choses comme des éclairs de lumières, des changements de son, de nouvelles alertes, et plus encore peut vous faire secouer éveillé.

De plus, nous prenons dans les sons autour de nous pendant une longue période avant de frapper la partie la plus profonde de notre cycle de sommeil. Cela signifie que votre cerveau est encore attraper ces bits de dialogue et d’être stimulé que vous dérivez. Cela peut conduire à des rêves étranges et même inquiétants.

Lorsque vous avez des cauchemars,il est souvent difficile de se endormir. Cela peut entraîner une diminution de votre quantité et de votre qualité de sommeil.

4. Il peut affecter votre santé

Garder la télévision pendant que vous dormez peut conduire à moins de sommeil. Sans sommeil adéquat, vous avez plus de chances d’éprouver une variété d’effets sur la santé, tels que:

• hypertension artérielle
• immunité affaiblie
• perte de mémoire

Cependant, les risques vont au-delà des effets standard de la privation de sommeil.

un Étude 2019 a constaté que dormir avec de la lumière artificielle, comme celle de la télévision, a été associé à un risque accru d’obésité. L’étude a révélé que ce risque était accru même s’il n’y avait pas de diminution de la quantité ou de la qualité du sommeil que les participants recevaient.

Donc, même si vous obtenez une bonne nuit de repos devant la télévision, il pourrait encore nuire à votre santé à long terme.

4 raisons pour lesquelles il peut ne pas être si mauvais

Dormir avec la télévision sur a de graves conséquences potentielles. Cependant, il ya quelques experts qui disent que dis-le’est pas toujours la pire idée.

D’une part, il est toujours préférable de dormir plutôt que de rester éveillé toute la nuit. Si votre choix est entre ne pas dormir du tout ou dormir avec la télévision sur, vous devriez choisir la télévision.

Voici quelques autres raisons pour lesquelles il pourrait être OK dans certains cas.

1. Il peut agir comme bruit blanc

Beaucoup de gens utilisent le bourdonnement de la télévision comme une sorte de bruit blanc pour les aider à dormir. Ils n’écoutent pas les lignes de dialogue ou les points d’intrigue, mais apprécient simplement le bruit réconfortant de fond.

Le bruit blanc s’est montré être une aide efficace au sommeil.

2. Les téléviseurs donnent moins de lumière bleue que les autres appareils

Les téléviseurs donnent la lumière bleue, mais elle est moins intense que la lumière bleue que vous obtiendrez de votre téléphone cellulaire, tablette ou ordinateur portable. Moins un appareil dégage de lumière bleue, moins il a de potentiel pour nuire à votre sommeil.

3. Des sons familiers peuvent aider les gens à dormir

Contrairement aux études sur la télévision ou la lumière bleue et le sommeil, des études plus anciennes ont montré que l’écoute de musique pendant que vous dormez peut effectivement promouvoir un sommeil sain.

La musique a même été utilisée comme traitement efficace de l’insomnie pour certaines personnes. Certains chercheurs pensent que l’écoute de sons apaisants ou familiers, même s’ils proviennent de la télévision, pourrait avoir le même effet.

4. Des mondes fictifs familiers peuvent réduire le stress

Nous avons tous des émissions de télévision ou des films que nous trouvons réconfortants par une mauvaise journée. Il y a peut-être même de la science derrière tout ça.

Une étude de 2012 a révélé que s’engager dans des mondes fictifs familiers peut être réparateur et aider à la maîtrise de soi. S’endormir à un spectacle ou un film que vous connaissez déjà peut aider votre cerveau à se détendre.

Donc, si vous avez besoin de dormir avec la télévision à l’occasion, c’est probablement OK. Cependant, choisissez la télévision que vous regardez attentivement. Essayez de sélectionner des émissions ou des films familiers et discrets et évitez les films d’action ou les chaînes d’information en direct.

La mise en place d’une 100 % pour votre téléviseur peut également vous aider. La mise à jour éd arrêtera automatiquement votre téléviseur après avoir dormi pendant un certain temps. Cela peut être un excellent moyen d’utiliser la télévision pour s’endormir sans le garder sur toute la nuit.

Laisser le téléviseur s’éteindre après une heure ou deux diminuera la quantité de lumière bleue que vous obtenez pendant la nuit, ce qui pourrait réduire les effets possibles sur la santé.

Conseils pour une bonne hygiène du sommeil

Il peut être difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil, surtout si vous avez affaire à du stress. Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil:

• Ne consommez pas de caféine ou d’autres stimulants le soir.
• Ne mangez pas trop tard dans la jour née.
• Évitez les siestes pendant la journée.
• Évitez l’alcool.
• Essayez d’obtenir un peu de lumière naturelle pendant la journée.
• Faites beaucoup d’exercice, mais pas juste avant de vous coucher.
• Gardez un horaire de sommeil régulier, même pendant vos jours de congé.
• Prenez un supplément de mélatonine.
• Essayez les douches ou les bains de nuit.
• Assurez-vous que votre lit et votre chambre sont confortables.
• S’il y a de la lumière dans votre chambre la nuit, portez un masque de sommeil.

La conclusion

Beaucoup de gens dorment avec leur télévision tous les soirs. Les experts sont généralement contre cela, parce que dormir avec votre téléviseur sur peut réduire le sommeil que vous obtenez, interrompre la production de mélatonine de votre corps, garder votre cerveau surstimulé, et conduire à des effets à long terme sur la santé.

Si vous allez dormir avec la télévision sur, il ya peu de façons de réduire les effets négatifs. Choisissez une émission de télévision ou un film que vous connaissez déjà, et réglez une montre de sommeil sur votre téléviseur pour l’empêcher de jouer toute la nuit.