Suppléments pendant la grossesse: ce qui est sûr et ce qui ne l’est pas

Si vous êtes enceinte, vous pensez peut-être que le fait de vous sentir dépassé et confus vient avec le territoire. Mais cela ne doit pas être si déroutant en ce qui concerne les vitamines et les suppléments.

Si vous avez fait votre travail de crédit supplémentaire, nous parions que vous savez déjà que les fruits de mer à forte teneur en mercure, l’alcool et les cigarettes sont interdits pendant la grossesse. Ce qui peut vous surprendre, c’est que certaines vitamines, minéraux et suppléments à base de plantes devraient être évités ainsi.

Informations sur les suppléments sont sûrs et qui ne sont pas varie et peut rendre les choses se sentent encore plus compliqué. Mais on t’a.

Cet article décompose quels suppléments sont censés être sûrs à prendre pendant la grossesse et pourquoi certains suppléments devraient être évités.

Pourquoi prendre des suppléments pendant la grossesse?

Obtenir les bons nutriments est important à chaque étape de la vie, mais il est particulièrement critique pendant la grossesse, car vous aurez besoin de nourrir à la fois vous-même et votre bébé en pleine croissance.

La grossesse augmente le besoin d’éléments nutritifs

Pendant la grossesse, les besoins en macronutriments augmentent considérablement. Les macronutriments comprennent les glucides, les protéines et les graisses.

Par exemple, l’apport en protéines doit passer de 0,36 gramme par livre (0,8 gramme par kg) de poids corporel pour les femmes non enceintes à 0,5 gramme par livre (1,1 gramme par kg) de poids corporel pour les femmes enceintes.

Vous voudrez inclure des protéines dans chaque repas et collation pour répondre à vos besoins.

L’exigence de micronutriments, qui comprennent des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments, augmente encore plus que le besoin de macronutriments.

Bien que certaines personnes soient en mesure de répondre à cette demande croissante grâce à un plan alimentaire bien planifié et riche en nutriments, cela peut être un défi pour d’autres.

Vous devrez peut-être prendre des suppléments vitaminiques et minéraux pour diverses raisons, y compris :

  • Carences nutritionnelles: Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un supplément après une analyse de sang révèle une carence en vitamine ou en minéraux. La correction des carences est critique, car une pénurie de nutriments comme le folate a été liée à des malformations congénitales.
  • Gravidarum d’hyperemesis Cette complication de grossesse est caractérisée par la nausée et le vomissement graves. Il peut conduire à la perte de poids et des carences en nutriments.
  • Restrictions alimentaires : Les femmes qui suivent des régimes alimentaires spécifiques, y compris les végétaliens et celles qui ont des intolérances alimentaires et des allergies, peuvent avoir besoin de compléter avec des vitamines et des minéraux pour prévenir les carences en micronutriments
  • Tabagisme: Bien qu’il soit essentiel pour les mères d’éviter les cigarettes pendant la grossesse, celles qui continuent de fumer besoins accrus pour des nutriments spécifiques comme la vitamine C et le folate.
  • Grossesses multiples : Les femmes portant plus d’un bébé ont des besoins plus élevés en micronutriments que les femmes portant un bébé. La supplémentation est souvent nécessaire pour assurer une nutrition optimale à la fois pour la mère et ses bébés.
  • Mutations génétiques comme le MTHFR : La réductase méthylenetetrahydrofolate (MTHFR) est un gène qui convertit le folate en une forme que le corps peut utiliser. Les femmes enceintes atteintes de cette mutation génétique peuvent avoir besoin de compléter avec une forme spécifique de folate pour éviter les complications.
  • Mauvaise nutrition : Les femmes qui mangent ou choisissent des aliments faibles en nutriments peuvent avoir besoin de compléter avec des vitamines et des minéraux pour éviter les carences.

College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommandent que toutes les personnes enceintes prennent un supplément prénatal de vitamine et d’acide folique. Ceci est conseillé pour combler les lacunes nutritionnelles et prévenir les anomalies développementales à la naissance comme spina bifida.
Selon votre situation personnelle, soyez prêt à assumer la tâche d’ajouter des suppléments à votre routine quotidienne si vous êtes dirigé par votre fournisseur de soins de santé.

Suppléments à base de plantes peuvent aider avec des maux – avec prudence

En plus des micronutriments, les suppléments à base de plantes sont populaires.

Une étude de 2019 a révélé que 15,4 pour cent des femmes enceintes aux États-Unis utilisent des suppléments à base de plantes. Cependant, tous ne divulguent pas à leurs médecins qu’ils les prennent. (A Étude 2017 trouvé environ 25 pour cent des utilisateurs de suppléments à base de plantes aux États-Unis ne disent pas à leurs docs.)

Alors que certains suppléments à base de plantes peuvent être sûrs à prendre pendant la grossesse, il ya beaucoup plus qui pourrait ne pas être.

Bien que certaines herbes peuvent aider avec des maux de grossesse communs comme des nausées et des maux d’estomac, certains peuvent être nocifs pour vous et bébé.

Malheureusement, il n’y a pas beaucoup de recherche concernant l’utilisation de suppléments à base de plantes par les personnes enceintes, et beaucoup est inconnu sur la façon dont les suppléments peuvent vous affecter.

Le pari le plus sûr ? Gardez votre médecin au fait de tous les changements apportés à votre plan alimentaire et à vos suppléments.

Suppléments considérés comme sûrs pendant la grossesse

Tout comme avec les médicaments, votre médecin devrait approuver et superviser tous les suppléments de micronutriments et de plantes médicinales pour s’assurer qu’ils sont nécessaires et pris en quantités sûres.

Achetez toujours des vitamines auprès d’une marque réputée dont les produits sont évalués par des organisations tierce comme la Pharmacopée des États-Unis (USP).

Cela garantit que les vitamines adhèrent à des normes spécifiques et sont généralement sûrs à prendre. Vous ne savez pas quelles marques sont réputées? Votre pharmacien local peut vous aider beaucoup.

1. Vitamines prénatales

Les vitamines prénatales sont des multivitamines qui sont spécialement formulées pour répondre à la demande accrue de micronutriments pendant la grossesse.

Ils sont destinés à être pris avant la conception et pendant la grossesse et l’allaitement.

Des études observationnelles ont montré que le supplément de vitamines prénatales réduit le risque d’accouchement prématuré et de prééclampsie. La prééclampsie est une complication potentiellement dangereuse caractérisée par l’hypertension artérielle et peut-être des protéines dans l’urine.

Bien que les vitamines prénatales ne soient pas destinées à remplacer votre régime alimentaire sain, elles peuvent aider à prévenir les carences nutritionnelles en fournissant des micronutriments supplémentaires qui sont en forte demande pendant la grossesse.

Puisque les vitamines prénatales contiennent les vitamines et les minéraux dont vous aurez besoin, la prise de suppléments supplémentaires de vitamines ou de minéraux peut ne pas être nécessaire à moins que suggéré par votre médecin.

Les vitamines prénatales sont souvent prescrites par les médecins et disponibles en vente libre.

2. Folate

Le folate est une vitamine B qui joue un rôle essentiel dans la synthèse de l’ADN, la production de globules rouges, ainsi que la croissance et le développement fœtaux.

L’acide folique est la forme synthétique de folate que l’on retrouve dans de nombreux suppléments. Il est converti en forme active de folate — L-méthylfolate — dans le corps.

Il est recommandé de prendre au moins 600 microgrammes (mcg) de folate ou d’acide folique par jour pour réduire le risque de malformations du tube neural et d’anomalies congénitales comme la fente palatine et les malformations cardiaques.

dans un examen de cinq études randomisées comprenant 6.105 femmes, complétant avec l’acide folique quotidien a été associé à un risque réduit des défauts de tube neural. Aucun effet secondaire négatif n’a été noté.

Bien que le folate proportionné puisse être obtenu par l’alimentation, beaucoup de femmes ne mangent pas assez d’aliments foliques-riches, rendant la supplémentation nécessaire.

C’est parce que de nombreuses grossesses ne sont pas planifiées, et les anomalies de naissance dues à une carence en folate peuvent se produire très tôt dans la grossesse, avant même que la plupart des femmes savent qu’elles sont enceintes.

Il peut être sage pour les femmes enceintes, en particulier celles atteintes d’une mutation génétique MTHFR, de choisir un supplément qui contient du L-méthylfolate pour assurer une absorption maximale.

3. Fer

Le besoin de fer augmente considérablement pendant la grossesse, car le volume sanguin maternel augmente d’environ 45 p. 100.

Le fer est essentiel au transport de l’oxygène et à la croissance et au développement sains de votre bébé et du placenta.

L’anémie pendant la grossesse a été associée à l’accouchement prématuré, à la dépression maternelle et à l’anémie infantile.

L’apport recommandé de 27 milligrammes (mg) le fer par jour peut être rencontré par la plupart des vitamines prénatales. Cependant, si vous avez une carence en fer ou une anémie, vous aurez besoin de doses plus élevées de fer, géré par votre médecin.

Si vous n’êtes pas déficient en fer, vous ne devriez pas prendre plus que la prise recommandée de fer pour éviter les effets secondaires indésirables. Ceux-ci peuvent inclure la constipation, les vomissements, et les niveaux anormalement élevés d’hémoglobine.

4. Vitamine D

Cette vitamine liposoluble est importante pour la fonction immunitaire, la santé des os et la division cellulaire.

L’insuffisance de la vitamine D pendant la grossesse a été liée à un plus grand risque de césarienne, de prééclampsie, de naissance prématurée, et de diabète gestationnel.

L’apport actuel recommandé en vitamine D pendant la grossesse est 600 UI ou 15 mcg par jour. toutefois certains experts suggèrent que les besoins en vitamine D pendant la grossesse sont beaucoup plus élevés.

Vérifiez auprès de votre médecin au sujet du dépistage de la carence en vitamine D et de la supplémentation appropriée.

5. Magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans votre corps. Il joue un rôle essentiel dans la fonction immunitaire, musculaire et nerveuse.

L’insuffisance dans ce minerai pendant la grossesse peut augmenter le risque d’hypertension chronique et de travail prématuré.

Certaines études suggèrent que le supplément de magnésium peut réduire le risque de complications comme la restriction de la croissance fœtale et la naissance prématurée.

6. Gingembre

Racine de gingembre est couramment utilisé comme une épice et supplément à base de plantes.

Un examen de quatre études ont suggéré que le gingembre est à la fois sûr et efficace pour traiter les nausées et les vomissements induits par la grossesse.

Sous forme de supplément, vous pouvez avoir entendu parler de lui utilisé pour traiter les nausées causées par le mal des transports, la grossesse ou la chimiothérapie.

Les nausées et les vomissements sont fréquents pendant la grossesse, jusqu’à 80 pour cent femmes qui en ont fait l’expérience au cours du premier trimestre de la grossesse.

Bien que le gingembre puisse aider à réduire cette complication désagréable de grossesse, plus de recherche est nécessaire pour identifier le dosage sûr maximum. Vérifiez auprès de votre médecin si vous en avez besoin.

7. Huile de poisson

L’huile de poisson contient de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras essentiels qui sont importants pour le développement du cerveau du bébé.

Compléter avec DHA et EPA pendant la grossesse pourrait stimuler le développement du cerveau post-grossesse dans votre bébé et diminuer la dépression maternelle, bien que la recherche sur ce sujet n’est pas concluante.

Bien que des études observationnelles aient montré une meilleure fonction cognitive chez les enfants de femmes qui ont complété avec de l’huile de poisson pendant la grossesse, plusieurs études contrôlées n’ont pas montré un avantage constant.

par exemple une étude de 2010 impliquant 2 399 femmes n’a trouvé aucune différence dans la fonction cognitive des nourrissons dont les mères avaient complété avec des capsules d’huile de poisson contenant 800 mg de DHA par jour pendant la grossesse, comparativement aux nourrissons dont la mère ne l’avait pas fait.

Cette étude a également constaté que le supplément avec de l’huile de poisson n’affectait pas la dépression maternelle.

Cependant, l’étude a trouvé que le supplément avec de l’huile de poisson protégée contre l’accouchement prématuré, et certaines preuves suggèrent que l’huile de poisson peut bénéficier du développement oculaire fœtal.

Les niveaux maternels de DHA sont importants pour le développement foetal approprié et la supplémentation est considérée sûre. Le jury est toujours sur la question de savoir si la prise d’huile de poisson pendant la grossesse est nécessaire.

Pour obtenir le DHA et l’EPA par la nourriture, il est encouragé à consommer deux à trois portions de poissons à faible teneur en mercure comme le saumon, les sardines ou la goberge par semaine.

8. Probiotiques

Compte tenu de la sensibilisation générale accrue à la santé intestinale, de nombreux futurs parents se tournent vers les probiotiques.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont pensés pour bénéficier de la santé digestive.

De nombreuses études ont montré que les probiotiques sont sûrs à prendre pendant la grossesse, et aucun effet secondaire nocif n’a été identifié, mis à part un risque extrêmement faible d’infection induite par le probiotique.

En outre, plusieurs études ont montré que le supplément avec des probiotiques peut réduire le risque de diabète gestationnel, dépression post-partum, et l’eczéma infantile et la dermatite.

Des recherches sur l’utilisation du probiotique pendant la grossesse sont en cours, et on ne manquera pas de découvrir davantage le rôle des probiotiques dans la santé maternelle et fœtale.

9. Choline

Choline joue un rôle vital dans le développement du cerveau du bébé et aide à prévenir les anomalies du cerveau et de la colonne vertébrale.

L’apport quotidien actuel recommandé de choline pendant la grossesse (450 mg par jour) a été considéré comme insuffisant et qu’un apport plus proche de 930 mg par jour est optimale à la place.

Notez que les vitamines prénatales ne contiennent souvent pas de choline. Un supplément de choline séparé peut être recommandé par votre médecin.

Suppléments à éviter pendant la grossesse

Tout en complétant avec quelques micronutriments et herbes est sans danger pour les femmes enceintes, beaucoup d’entre eux devraient être évités, ou évités en grandes quantités.

Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant d’ajouter des suppléments supplémentaires en dehors des vitamines prénatales que vous pourriez prendre.

1. Vitamine A

Vous trouverez souvent de la vitamine A dans vos vitamines prénatales car elle est si importante. Bien que cette vitamine soit extrêmement importante pour le développement de la vision fœtale et la fonction immunitaire, trop de vitamine A peut être nocive.

Étant donné que la vitamine A est liposoluble, votre corps stocke des quantités excédentaires dans le foie.

Cette accumulation peut avoir des effets toxiques sur le corps et entraîner des lésions hépatiques. Il peut même causer des malformations congénitales.

Par exemple, des quantités excessives de vitamine A pendant la grossesse ont été montrées pour causer des anomalies congénitales de naissance.

Entre les vitamines prénatales et les aliments, vous devriez être en mesure d’obtenir suffisamment de vitamine A, et la supplémentation supplémentaire en dehors de vos vitamines prénatales n’est pas conseillé.

2. Vitamine E

Cette vitamine liposoluble joue de nombreux rôles importants dans le corps et est impliquée dans l’expression des gènes et la fonction immunitaire.

Bien que la vitamine E soit très importante pour la santé, il est recommandé de ne pas la compléter.

La supplémentation supplémentaire avec la vitamine E n’a pas été montrée pour améliorer des résultats pour des mères ou des bébés et peut au lieu augmenter le risque de douleur abdominale et de rupture prématurée du sac amniotique.

3. Cohosh noir

Membre de la famille des renonceurs, l’a grappe noire est une plante utilisée à diverses fins, y compris le contrôle des bouffées de chaleur et des crampes menstruelles.

Il est dangereux de prendre cette herbe pendant la grossesse, car elle peut causer des contractions utérines, ce qui pourrait induire un travail prématuré.

L’a grappe noire a également causé des dommages au foie chez certaines personnes.

4. Goldenseal

Goldenseal est une plante qui est utilisé comme un complément alimentaire pour traiter les infections respiratoires et la diarrhée, bien qu’il y ait très peu de recherche sur ses effets et sa sécurité.

Goldenseal contient une substance appelée berberine, qui a été montré pour aggraver la jaunisse chez les nourrissons. Il peut conduire à une condition appelée kernicterus, un type rare de lésions cérébrales qui peuvent être mortelles.

Pour ces raisons, certainement éviter goldenseal.

La conclusion

La grossesse est une période de croissance et de développement, faisant de la santé et de la nutrition une priorité absolue. Prendre le meilleur soin de ce petit est l’objectif.

Alors que certains suppléments peuvent être utiles pendant la grossesse, beaucoup peuvent causer des effets secondaires dangereux à la fois chez vous et votre bébé.

Fait important, bien que le supplément de certaines vitamines et minéraux peut aider à combler les lacunes nutritionnelles, les suppléments ne sont pas destinés à remplacer un plan d’alimentation saine et le mode de vie.

Nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments,ainsi que d’obtenir suffisamment d’exercice et de sommeil et de minimiser le stress, est la meilleure façon d’assurer une grossesse saine pour vous et votre bébé.

Bien que les suppléments peuvent être nécessaires et utiles dans certaines circonstances, toujours vérifier avec votre médecin au sujet des doses, la sécurité, et les risques et avantages potentiels.

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